La respiración relajada debe originarse principalmente en el diafragma, con poco movimiento del pecho y los hombros, que promueve una sensación de calma y relajación. Este suele ser parte de las prácticas de mindfulness y yoga.
Aproximadamente el 80 % de las personas con tos crónica tienen más de un factor que contribuye a los síntomas. Estos pueden incluir goteo posnasal, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), asma, infecciones respiratorias, sequedad en la garganta y respiración ineficiente en el pecho, que es un desencadenante de la tos a menudo pasado por alto. Personas con este padecimiento tienden a adoptar hábitos respiratorios ineficientes.
Una investigación, de acuerdo al doctor Richard Crockett, de Servicios de Inmunología y Alergia del Sistema de Salud de Mayo Clinic, ha indicado que las personas con ERGE que practican la respiración abdominal después de las comidas, reducen la frecuencia con la que experimentan reflujo ácido. Quienes padecen apnea del sueño y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden encontrar algo de alivio con la respiración abdominal, lo que les ayuda a sentirse menos jadeantes y ansiosas. También puede ralentizar el ritmo cardíaco y reducir, o estabilizar, la presión arterial.
Para determinar cómo respira, realice esta prueba
- Póngase de pie y erguido, o acuéstese en una cama o en el suelo.
- Ponga una mano abierta sobre su pecho y la otra sobre su abdomen.
- Observe sus manos mientras inhala y exhala. Si respira a través de su pecho, la mano sobre su pecho se moverá hacia arriba y hacia abajo. Si está respirando por el vientre, la mano sobre su vientre se moverá hacia arriba y hacia abajo.